서브웨이 다이어트, 서브웨이 추천메뉴 꿀조합 BEST 6

‘저탄고지 외식’ 메뉴로 손색없는 서브웨이 메뉴 인기가 높아지고 있다. 키토 다이어트 하는 이들에게 서브웨이는 빵과 치즈, 야채, 소스까지 선택할 수 있어 다이어트식으로 한끼 해결하기 안성맞춤이다. 꿀조합 메뉴들을 살펴보고, 성공적인 키토 다이어트 되길 바란다. 

키토 다이어트는 탄수화물을 줄이고, 지방은 많이 섭취하여 키토시스 상태를 만들기 위한 다이어트를 말한다. 

키토시스 (Ketosis)란, 몸이 지방을 원료로 사용하는 것을 뜻한다. 단식을 하거나, 키토제닉(저탄수화물 고지방 다이어트)를 할 때 자연스럽게 나타난다. 

그러나 하루종일 집에만 있는 것이 아니라, 학교 또는 직장 등을 다니면서 다이어트 식단을 조절하는 것은 쉬운 일이 아니다. 그래서 일일이 도시락을 챙기기 어려울 때는 저탄고지 외식 으로 서브웨이 메뉴 섭취가 유용할 것이다.

서브웨이 이름은 잠수함 (submarine)에서 시작되었다. 긴 빵에 다양한 재료로 속을 채운 모습이, 마치 잠수함을 닮았기 때문이다. 신선한 재료는 물론, 커스터마이징 서비스로 취향에 따라 먹을 수 있는 것을 강점으로 2, 30대에게 사랑받고 있다. 

이에 따라 현재 맥도날드를 앞서며, 세계에서 가장 많은 점포 수를 갖게 되었다. 

먼저, 위트 빵은 9가지 종류의 곡물을 담은 빵으로 다이어트 시 추천하는 빵이다. 따라서 모든 서브웨이 메뉴 주문할 때는 순탄수화물 함량이 적은 위트를 고르는 것이 좋다. 건강하고 고소하며 씹을수록 담백한 맛이 매력적이다. 

저탄고지 외식 할 때는 상대적으로 빵을 덜 먹도록, 빵 속을 파서 주문하는 것이 포인트이다. 물론 키토 다이어트 식은 최대한 빵을 먹지 않는 것이 좋겠지만, 너무 포만감이 적으면 오히려 식욕이 생길 수 있기 때문에 매일 먹는 것이 아니라면 괜찮다.

완벽한 서브웨이 다이어트 식단을 지키고 싶은 이들은 샌드위치 대신 샐러드로 변경해 먹으면 된다. 샐러드는 ‘올리브오일과 후추’를 뿌리거나, 용기에 ‘와인식초나 머스타드 포장’하는 것을 추천한다. 

로티세리는 꼬챙이를 꽂아 돌리면서 굽는 로스트 치킨을 말한다. 전기 열로 구운 전기구이 통닭이 바로 이것이다. 오븐에서 기름을 빼 담백하고 맛있다.

통으로 넣지 않고 닭을 잘게 손으로 직접 찢어 식감이 좋다. 촉촉한 바비큐 치킨의 풍미를 부드럽게 느끼고 싶을 때 추천하는 메뉴이다.

• 소스 꿀조합 : 후추 + 머스타드 + 레드와인식초

오븐에 구운 담백한 저칼로리 닭가슴살을 담은 샌드위치이다. 서브웨이 메뉴 중 프레쉬&라이트 샌드위치로 분류될만큼 가볍게 섭취하기 좋다.

치킨 브레스트 1장이 통째로 들어가 든든함도 챙겼다. 낮은 탄수화물은 물론, 높은 단백질을 챙기고 싶을 때 추천하는 메뉴이다.

1. 소스 꿀조합 : 소금 + 후추 + 머스타드

로스트 치킨은 비용을 추가하여 샐러드로 즐기기 좋은 메뉴이다. 저탄고지 외식 메뉴에도 샐러드를 포기할 수 없다면 추천한다. 랜치 소스를 뿌려 고소하게 즐길 수 있다.

샌드위치 소스 조합도 괜찮지만, 소금은 넣지 않는 것이 좋다.

• 샐러드 소스 꿀조합 : 랜치 + 후추

터기 2장, 햄 1장, 로스트 비프 1장, 치즈 2장으로 단백질과 지방을 골고루 갖춘 서브웨이 메뉴 이다. 속 재료의 식감이 살아있으며, 각각의 향과 맛을 즐기고 싶은 이들에게 추천한다.

키토 다이어트 식이 아니라면 랜치 + 스위트 어니언 + 사우스웨스트 치폴레 조합이 좋다. 허니 머스타드도 잘 어울리지만 저탄고지 외식 인만큼 대체할 수 있는 조합을 추천한다.

• 소스 꿀조합 : 머스타드 + 랜치

칼로리가 280으로 슬림하게 즐길 수 있는 오리지날 터키 샌드위치이다. 터키 4장이 넉넉하게 들어가 꽤 든든한 편이다. 짭짤하고 고소함 햄의 풍미를 좋아하는 이들에게 추천하는 메뉴이다.

• 소스 꿀조합 1 : 사우스웨스트 치폴레 + 랜치
• 소스 꿀조합 2 : 올리브 오일 + 후추

햄 샌드위치는 기본 중에 기본이라고 할 수 있다. 4장으로 풍부한 햄의 맛이 일품이다. 칼로리는 290으로 낮은 편이며, 햄과 치즈 외에는 야채가 주된 샌드위치이다.

치즈를 더 추가해서 부족한 지방을 채우거나, 오믈렛을 추가해도 좋다.

• 소스 꿀조합: 마요네즈 + 머스타드

호주 청정지역 우유로 만든 치즈로 고소하고 짭조름한 감칠맛이 도는 제품이다. 과일이나 야채 샐러드 위에 토핑으로 얹어 먹을 수 있다. 입에 넣으면 살살 녹아 질감이 매력적이다.

강판에 갈아서 키토 다이어트 식 위에 얹어 먹어도 좋다. 가볍게 오믈렛이나 스크램블과 곁들여 먹는 것을 추천한다.

서브웨이 추천메뉴 중에서 프리미엄 라인 제품이다.

아보카도는 지방 함량이 높아 포만감이 크기 때문에 저탄고지 외식 으로 추천한다. 당 함량도 적어 키토 다이어트 식에서 빼놓을 수 없다. 담백한 터키와 바삭한 베이컨, 아보카도의 조합이 좋다.

터키 베이컨 아보카도 샌드위치는 다른 샌드위치에 옵션 추가를 고민하는 이들에게 권하고 싶은 메뉴이다. 기본으로 다양하게 구성되어 있어 맛과 영양을 모두 잡았다.

• 소스 꿀조합 1 : 사우스웨스트 치폴레
• 소스 꿀조합 2 : 소금 + 후추 + 올리브 오일

• 치즈 : 아메리칸 치즈보다는 슈레드 치즈나 모짜렐라 치즈 선택
• 음료 : 아메리카노나 탄산수
• 추가 메뉴 : 샐러드 선택시 치즈, 아보카도, 오믈렛 중 하나 추가하는게 좋음

총탄수화물과 당류가 적은 소스 내에서는, 위의 추천 조합 외에도 취향에 맞게 골라 섭취해도 좋다.

당류가 1g 이하인 소스는 마요네즈, 랜치, 머스타드, 사우스웨스트 치폴레, 레드와인 식초, 올리브오일 이라는 것을 기억하자.