다이어트 간식으로 좋은 프로틴바 추천 TOP7

탄수화물은 줄이고, 단백질 함량을 높여 근육을 늘리기 위해 많은 사람들이 단백질이 다량 함유된 프로틴 다이어트 를 시행하고 있다. 그 중에서도 맛도 좋고 밖에서 간단히 먹으며 탄수화물 섭취는 지양할 수 있는 ‘프로틴바’ 가 많은 사람들에게 인기가 좋다. 포만감 도 주고, 식사보다 낮은 칼로리 섭취가 가능하기 때문이다. 그래서 요즘은 초콜렛, 모카, 딸기 등 갖가지 맛으로 출시되며 많은 사람들의 입맛과 다이어트를 향한 열망을 동시에 채워주는 대세 다이어트 간식 이 되었다. 실제 연구 결과 프로틴바를 섭취하면 하루 총 에너지 섭취량이 평소에 감소하고, 폭식 감소 및 인슐린 상태를 개선할 수 있다고 한다.

그러나, 그렇다 해서 아무 프로틴바나 먹어도 괜찮을까? 겉보기에는 프로틴바, 다이어트에 도움이 된다고 적어 놓고 실제로 열어보면 시중 과자나 다름없는 당분과 열량이 잔뜩 들어 있어 다이어트에 하나도 도움이 되지 않는 제품도 부지기수다. 그래서 먼저 실제로 다이어트에 도움이 되는 프로틴바를 고르는 구매 가이드를 소개하려 했다.

• 성분표를 꼼꼼히 확인하자

이름은 프로틴바인데, 단백질이 5g 미만으로 들어 있으며 지방과 당분이 높은 제품들이 있다. 이런 경우는 프로틴바가 아닌, ‘에너지바’로 불리는 게 맞을 것이다. 일반적인 프로틴바는 단백질이 10g 이상 함유되어 있으며 해외 단백질 관련 전문 보충제 기업의 경우, 개당 20g 이상을 차지하는 경우가 많다.

• 탄수화물에서 당류와 식이섬유 확인하자

에너지는 높은데 단백질은 낮고, 탄수화물에서 당류까지 높다면 혈당을 급상승시키고 배고픔을 통제하기 힘들어질 수 있다. 프로틴바에서 보통 당류는 6-8g 미만으로 선택하는 게 좋다. 덧붙여, “설탕 무첨가”라는 말은 슈가 알코올도 무첨가라는 뜻이 아니니 주의하자. 자일리톨, 글리세롤, 말티톨, 수크로스 등 설탕 대체 슈가 알코올이 들어 있는지 면밀히 볼 것! (이런 성분들은 복부 팽만감을 느끼게 할 수도 있다)

• 먹고 복부 팽만감이 오지 않는 법

유당불내증이 있을 경우 복부 팽만감이 올 수 있다. 이런 경우에는 식물성 기반 프로틴바를 선택하면 된다. 만일 이런데도 계속 복부 팽만감이 온다면 ‘슈가알콜’이 원인일 가능성이 높다. 이럴 때는 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있으며, 슈가 알콜 중 ‘에리스리톨’ 이 상대적으로 더 작은 분자 크기를 지녀 위장 반응이 낮으므로 슈가알콜로 에리스리톨을 사용한 제품을 고르는 것이 좋다.

• 프로틴바 혈당이 걱정된다면?

만일 혈당의 급격한 상승을 피해야 하는 사람이라면 슈가알콜 성분에서 ‘말티톨’, ‘수크로스’ 보다는 ‘에리스리톨’, ‘수크랄로스’ 가 함유된 제품을 고르자. 왜냐하면 이 두 성분은 당지수가 0이기 때문에 상대적으로 혈당의 상승을 줄일 수 있다.

• 칼로리를 확인하자

일반적으로 단백질이 20g 들어 있는 프로틴바는 개당 60g 내외 중량, 칼로리는 190-230 정도로 맞추고 있다. 그런데 프로틴이 10g 미만 들었는데 칼로리는 190? 이 경우 대부분 칼로리는 지방에서 오는 것이다. 참고로 탄수화물과 단백질은 1g당 4칼로리, 지방은 1g당 9칼로리이다. 그러니 맛있다고 해서 많이 먹지 말고 칼로리를 확인해가며 적절히 섭취하자.

• 가격과 용량 꼼꼼히 확인하자

라벨지에 단백질 몇 그램이라고 크게 써 놓고는, 뒤에 성분표에 작게 “단백질바 2개 섭취 시” 라고 적혀 있을 수 있다. 또는 가격이 합리적이어서 구매했는데 프로틴은 정작 5g 미만이고 당류와 지방이 높아 칼로리가 150 이상이라면 돈만 아깝고 지방과 당류는 초과섭취하게 될 것이다. 그러니 용량, 가격, 성분 등을 꼼꼼하게 확인할 필요가 있다.

• 단백질 유형이 여러 가지인 것 찾자

한 가지 단백질 종류가 아닌, 여러 가지가 섞인 제품을 구매하는 것이 좋다. 요즘 많은 회사들이 제공하고 있는 방식인데, 웨이, 카제인, 밀크 프로틴, 에그 알부민, 소이프로틴, 아이솔레이트 등 다양한 프로틴을 조합해 출시하고 있다. 특히 식물성 프로틴은 동물성과 다르게 필수아미노산이 조금씩 부족하거나 단백질 스코어가 동물성보다는 낮기 때문에 더더욱 여러 종류를 조합한 식물성 단백질바를 선택해야 한다.

지금까지 프로틴바를 잘 고르는 구매 가이드를 알아보았다. 이제는 효과적인 단백질 섭취와 맛, 식감까지 사로잡은 다이어트 프로틴바 추천 7종을 소개하겠다.

초콜릿칩 쿠키 도우바, 초콜릿 브라우니바 2종이 들어 있는 다이어트 간식 추천 프로틴바이다. 우리나라에서는 코스트코에서 판매하고 있는 제품이다. 개당 열량은 190kcal이라 다이어트용 식품으로 딱이며, 한 박스당 20개가 들어 있다. 브라우니맛은 진한 초콜렛 맛이 나며, 식감은 약간 껌 씹는 느낌이 난다고 한다. 쿠키도우 맛은 특유의 달짝지근한 향이 있기에 호불호가 다소 갈리는 프로틴바이기도 하다.

얼려먹거나 전자레인지, 혹은 에어프라이어에 구워 먹어도 괜찮은 제품이며, 브라우니맛은 구웠을 시 그냥 브라우니 같은 식감이어서 먹기 편하다는 장점이 있다. 또한 쿠키도우 맛은 얼려 먹었을 때 가장 맛있는 식감을 자랑한다고 한다. 저열량에 맛있는 초콜릿과 쿠키 맛으로 간편한 다이어트 프로틴바 추천 한다.

20-21g의 풍부한 단백질이 함유되어 있으며, 불필요한 탄수화물을 첨가하지 않았다. 그래서 프로틴 다이어트 에 효과좋은 제품 중 하나다. 또한 글루텐, 대두, 설탕을 배제하고 만들어 알레르기나 살찔 염려도 없앤, 다이어트 간식 추천 제품이다. 생각보다 초코칩 함량이 상당히 높아 달달한 것을 좋아하시는 분들에게는 추천드리고, 살찔 것이 염려되는 분들, 단맛 싫어하는 분들에게는 약간 비추하는 프로틴바이다.

식감은 상당히 쫀득쫀득하며 계속 씹으면 설탕이 녹는 맛이 입 안에서 도는 프로틴바이다. 스모어(S’more), 초콜릿 헤이즐넛, 오트밀 초콜릿 칩, 민트 초콜릿 칩, 쿠키 앤 크림 등의 맛을 가지고 있다. 위에서 소개한 스모어 맛이 너무 달다고 느껴지는 분들은 ‘모카 초콜렛 칩’ 맛을 추천드리며, 너무 단 맛이 부담스러운 분들은 라즈베리가 함유되어 조금 단맛을 잡아주는 ‘화이트 초콜릿 라즈베리’ 맛을 추천한다.

1개당 단백질 20g이 함유되었으며, 초콜릿 아이스크림 맛/ 레몬 머랭 맛/ 생일 케이크 맛/ 쿠키 앤 크림 맛 /밀크티 맛/ 흑당버블티 맛 6가지로 이루어져 있다. 취향껏 골라 먹을 수 있는 프로틴바 추천 제품이다. 개당 219칼로리로 엄청 배부르진 않지만 그래도 든든하게는 먹을 수 있어 허기지지 않고 다이어트 할 수 있는 프로틴 다이어트 식품으로 추천한다.

6겹으로 쌓여 포만감 이 느껴지는 다이어트 프로틴바 추천 제품으로 제격이다. 9g 이상의 식이섬유가 함유되어소화 등 건강에 도움을 주며, 개당 18g의 탄수화물이 함유되어 있어 신체에 에너지를 공급하고 운동 후에 회복을 도와줄 수 있다. 그래서 다양한 영양소를 섭취하기 좋은 프로틴바 추천 제품이다.

초콜릿이 잔뜩 함유되어 있음에도 불구하고 불과 개당 100칼로리라는 열량을 자랑해 부담감 없이 가볍게 먹기 좋은 다이어트 간식 추천 프로틴바이다. 설탕과 글루텐이 없는 제품으로 포만감 은 그다지 없으나 가볍게 간식으로 먹기에는 괜찮은 편이다. 우리나라에서 흔히들 먹는 ‘자유시간’ 이라는 과자와 맛이 유사하며 점점 씹을수록 쿠키 앤 크림 맛이 퍼지며, 다 먹고도 쿠키 앤 크림 맛과 향이 입 안에 달달하게 남는 제품이다.

많이 달지는 않으며, 복부 팽만감을 유발하고 혈당 수치를 높일 수 있는 ‘말티톨’ 성분이 포함되어 있지 않아 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 프로틴바 추천한다. 다소 포만감 이 덜해 식사 대용으로 먹는 사람들에게는 비추하는 프로틴바이다.

근력운동을 고려하는 고객이 많이 구매하는 제품이며, 글루텐 프리와 Non-GMO로 몸에 최대한 좋게 만든 다이어트 프로틴바 추천 제품이다. 개당 20g의 단백질이 들어 근육을 만들 때 함께 병행하면 좋은 프로틴 다이어트 제품이다. 다만 지방 함량도 제법 있고 당분도 첨가(설탕은 0이지만 슈가알콜이 다소 함유되어 있음) 되어 있어 그런 것들을 아예 배제하는 분들께는 다소 비추한다.

하나당 230칼로리로 먹었을 때 다소 포만감이 느껴지는 프로틴바이기에, 점심이나 저녁 등에 식사 대용으로 섭취하기에도 무리없는 프로틴바 추천 제품이다. 실제로 먹고 나서 포만감이 꽤 오래가며 평소보다 공복감이 덜하다는 평이 많다. 부드러운 식감이 브라우니와 매우 흡사하지만 시중의 브라우니만큼 달지는 않다.

크런치한 식감이 특징이며, 개당 단백질 20g을 함유하고 있다. 210칼로리로 일정 부분 포만감을 느끼면서 섭취 가능한 식사 대용 제품이며 역시나 글루텐프리 제품이다. 초코케이크, 피넛초코, 쿠엔크 등이 있는데 초코케이크 맛은 풍부하고 부드러운 버터초코 필링 느낌이 강하며, 식감이 쫀득한 편이다. 피넛초코는 시중에서 흔히 판매되는 과자 ‘자유시간’ 맛과 흡사하며 상당히 크런치한 식감을 자랑한다. 그러다 보니 다이어트 프로틴바 추천 제품으로 걸맞다.

쿠키 앤 크림 역시 크런치한 식감이며 쿠엔크 맛 특유의 향은 다소 덜한 제품이다. 100% 슈가프리 제품은 아니며 단당류와 이당 조합으로 첨가되어 있으니 키토제닉 다이어트나 저탄수 등을 고려하는 분들은 비추하는 제품이다. 과자같이 먹을 수 있는 다이어트 간식 추천 제품으로 안성맞춤이다.

국내에서 런칭한 프로틴바이며 단백질은 개당 20g 함유되어 있다. 순탄수(순수 탄수화물 수치) 는 줄였으며 식이섬유 함량은 높여(11g 함유) 다이어트 효과는 높이고 건강에도 긍정적인 영향을 미치도록 만든 프로틴바 추천 제품이다. 크런치와 통아몬드를 함유해 바삭하고 크런치한 식감을 자랑하며, 맛도 다양해 취향껏 골라 먹을 수 있다. 카카오, 인절미, 단호박, 흑임자, 그린티, 쌀과자 맛 6가지가 있다.

유당을 제거하고 흡수력을 좋게 만든 HWPI 단백질과 WPI 단백질을 함유해 유당불내증을 앓는 사람도 먹을 수 있는 다이어트 간식 추천 제품이다. 색소, 합성감미료, 보존료, 방부제를 넣지 않아 건강하게 먹을 수 있는 프로틴바 추천 제품이다. 개당 198칼로리로 적당한 포만감이 느껴질 수 있는 제품이나, 다이어트 간식 용으로 좀 더 추천한다.

지금까지 다이어트 간식 추천 으로 안성맞춤인 다이어트 프로틴바 추천 7종 제품을 알아보았다. 이제는 맛있고 단백질 함량도 높은 프로틴바와 함께 편하게 당 섭취량을 줄이고 다이어트에 성공하자!